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很多人知道服用褪黑激素補充劑可幫助提升睡眠品質，不過若在睡眠才吃褪黑激素補充劑，效果不會很好。振興醫院身心內科主治醫師袁瑋表示，服用褪黑激素補充劑後，效果不會馬上顯現，要等大約三、四小時，體內褪黑激素累積一定濃度，才會發揮作用，建議如果第二天想要早上八點起床，就得在晚上八點服用褪黑激素補充劑，想早上七點起床，服用時間就控制在晚上七點，效果才會比較好。

褪黑激素補充劑常用來調整時差，如果因輪班工作、跨時區旅行打亂生理時鐘，可以考慮使用褪黑激素補充劑幫助調整時差，讓生理時鐘恢復穩定，現在褪黑激素補充劑一顆為三毫克，多數人只要一毫克，劑量就已足夠，所以一次服用半顆較為適當。服用褪黑激素補充劑後不要開車、騎車，以免發生危險。不過醫師提醒，使用褪黑激素補充劑前最好先詢問專業醫師，以了解相關禁忌症、用藥方法，較為安全。

〔自由時報記者黃博郎／麻豆報導〕計程車司機抱著肚子埋怨開車時間長，飲食不正常，又愛喝咖啡，導致「溢赤酸」的電視廣告並不假！麻豆新樓醫院醫師池珮綺指出，國人飲食習慣西化，因胃食道逆流求診的病例激增，好發率已近兩成，呼籲國人注意飲食，茶、咖啡、甜食等容易刺激胃酸的食物宜酌量，避免飯後平躺或吃完消夜倒頭就睡，以免引發胃食道逆流。

池珮綺表示，卅四歲王先生每天一早出門，在早餐店買甜甜圈加咖啡或漢堡加可樂匆匆吃完，常忙到下午吃中餐，甚至以波霸奶茶充飢。晚歸時喜歡吃消夜，隨即倒頭就睡。假日常約同事吃麻辣鍋或到「吃到飽」餐廳飽餐一頓。近來突然覺得容易打嗝，飯還沒吃完卻有噁心感，發生胸悶、火燒心與心灼熱感的情形，到家醫科求診，查出是胃食道逆流作祟。

「欸，吃點東西再喝酒，不然會醉的快」「空腹喝酒會傷胃」這些說法正確嗎？專家指出，上述說法都是正確的。空腹喝酒，胃壁在沒有受到保護的狀況下，確實會造成酒精吸收的速度加快，也比較容易醉。不妨小酌前先吃點澱粉類食物如白米飯與地瓜，幫助胃壁形成保護膜，適度延緩酒醉。

很多人費盡心力減重，卻徒勞無功，即使減重成功也容易復胖，究竟減重有什麼好方法呢？專家指出，無論採行哪一種方式，最好且有效的方法是「小小的行為改變」，在不刻意限制飲食量的原則下，以代糖取代食用糖，每天減少約100大卡的總熱量攝取，且搭配適度運動，促進吃動平衡，「享瘦」也能很簡單。（影音／攝影記者楊伯康）

〔自由時報記者蘇金鳳／台中報導〕檳榔千萬吃不得！一名年輕人為了看檳榔辣妹，天天跑去檳榔攤買檳榔，想藉機把妹，但天天吃檳榔的結果是辣妹沒把到，自己卻罹患口腔癌。

台中澄清醫院中港院區耳鼻喉科主任劉博仁表示，一名三十二歲的男性患���，從十八歲就開始吃檳榔，一天至少十顆以上，一天抽菸至少一包，七、八年前因口腔出現一些白斑，便到澄清醫院求診，經診治幸好是良性，便將白斑以雷射手術切除，他對患者表示，白斑是口腔癌前兆，為了健康，不要再吃檳榔了。

國民健康署資料指出，92年開辦戒菸諮詢服務到今天，民眾接受0800-636363戒菸專線已經達1萬4600人，完成3次以上諮商者的平均六個月戒菸成功率約39%。北市衛生局今天(21)表示，除了戒菸專線之外，190家以上醫療院所也提供戒煙班和社區藥局等多元戒菸服務，鼓勵民眾多加運用。

「天天5蔬果」的口號耳熟能詳，但衛生福利部國民健康署調查發現，超過8成上班族每日攝取未達3份蔬菜、2份水果的標準，多脂肪、少纖維的飲食習慣會提高大腸直腸癌的風險。外食族該怎麼吃？「1份」食物的份量是多少？不妨學學「簡單步驟123」的打菜原則，三餐在外也能吃得健康。

董氏基金會在2000年首創憂鬱症篩檢日，大陸寧波市衛生局、教育局、心理衛生協會、寧波大學等單位，也參考台灣經驗，於中國成立抑郁症篩檢日，該基金會日前並到大陸寧波市分享台灣防治憂鬱症的經驗；董氏指出，兩岸上班族皆面臨激烈的競爭，而職場壓力問題最常出現的狀況就是失眠。

因此，董氏基金會特別提出呼籲，民眾可透過練習「腹式呼吸」、「肌肉放鬆」來緩解壓力之外，由於有睡眠問題，罹患憂鬱症機率較高，所以應保持規律運動、規律睡眠以及適時地放鬆，才能擁有良好的生活品質，不憂鬱。

褲子越穿越緊是察覺變胖的徵兆之一，但腹部肥胖往往是全身最難瘦的部位，不過一名39歲羅先生，在體重管理APP的協助之下，透過持續運動和多蔬果少肉的飲食控制，在5個月內減去腰圍18公分，體重也下降13公斤，不僅變瘦，體力和精神也變好，工作時或假日開車全家出遊時，不再像以前會打瞌睡。

在季節交替的時候，許多人會發現皮膚開始出現症狀。中醫師廖偉吟表示，有些人會因為季節交替而導致皮膚出問題，包括乾燥、脫屑、紅癢等令人感到不適的症狀，尤其是出現在臉部皮膚時更令愛美的女性十分在意，像這種情況就代表身體毒素太多，需要吃一些排毒食物來清理毒素。

廖醫師指出，傳統中醫認為，在夏季悶熱、潮濕的環境下，往往讓許多問題潛藏在皮膚下面，而且會逐步累積在皮膚底下排不出去或是排出速度緩慢，等到進入秋季的時候，這些問題就開始浮現出來，譬如皮膚乾燥、粗糙、脫屑、黯沉不均、斑點色塊等，這些都是季節交替後可能出現的皮膚問題，同時也代表身體毒素太多，已到了需要開始清除毒素的時候。

飯前喝水容易影響消化功能？中醫師林奕良表示，中醫認為「胃為燥土，無水不漚」，充足的水分才能正常分泌胃液，以浸漬、腐熟水穀，即胃陰足則燥土潤；但喝水的時機要正確。

在不適當的時機喝水會增加胃的負擔。林奕良醫師指出，很多人都喜歡在飯前喝水，但不可以喝太多，飯前喝下大量的水，就會把胃液沖淡，進而削弱胃液的消化作用，促使食物無法完全消化吸收，久而久之就容易導致腸胃病。

當婦女進入不能生育的過渡時期，卵巢就會開始不定期的排卵，且女性荷爾蒙也會逐漸減少，這時就是女性進入更年期階段；梁玉玲醫師表示，更年期時若是有很多不舒服的症狀，通常透過服用荷爾蒙的治療方式，就能有效紓緩。

但是，要改善更年期不適症狀，最好的方式仍是從改變生活作息開始；醫師梁玉玲進一步說明，像是飲食上，可多攝取牛奶、小魚乾等鈣質營養，且配合適量的運動和日曬，多參予團體活動等，就能有效對症下藥。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）你刷牙時常流血，牙齦總是時常發炎，口氣也都不太怎麼好嗎？那可要關心一下自己的身體有沒有出毛病！因為根據日本的研究指出，口腔的健康，與中風的風險息息相關，像是有牙周病的病患，中風機率就比一般人高上兩倍，六十五歲以上牙齒少於二十顆者，死於心血管疾病或呼吸系統疾病的風險，比牙齒有二十顆以上者，暴增兩倍！

保護牙齒　每半年就該上牙醫一趟

中國時報【陳文和╱綜合報導】

世界衛生組織（WHO）18日指出，含鉛塗料中毒仍是全球兒童最重大的環境衛生風險之一，可能對兒童健康造成嚴重損傷。估計每年有60萬件兒童因暴露於含鉛環境以致智力受損的新增案例。

中國時報【林宏聰】

醫師表示：一般疝氣不會有立即危險，最怕是演變成嵌頓型疝氣。建議手術風險低的患者採「預防性治療」，儘早動手術以絕後患…

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）前年的塑化劑風暴，引起社會一陣恐慌，但對早已長期接觸到塑化劑的幼童，其影響恐怕不是說風波已過就能當作沒事！因為根據高雄醫學大學公共衛生系教授吳明蒼針對六十位停用塑毒的孩童做出的研究顯示，塑毒恐怕會長期影響孩童腦部的發育，進而使智能、身高出現問題！

塑毒雖排出體外　但幼童甲狀腺刺激素卻不能回升

中國時報【邱俐穎╱台北報導】

美國羅徹斯特大學醫學中心發現睡眠有助大腦排毒，甚至能延緩阿茲海默症惡化，國內有醫師認為，睡眠能清除澱粉樣蛋白可能無法直接推論到延緩阿茲海默症惡化；但有醫師認為，睡得好能減低身體發炎反應、降低自由基濃度，達到預防老人癡呆症。

白內障已不在是老年人的專利！一名三十三歲，在台中市擔任電腦工程師的陳先生半年前起開始覺得有些畏光，視力模糊，尤其開車時對於對向來車的車燈光線特別敏感，且症狀越來越嚴重。患者到光田綜合醫院檢查後，竟發現右眼罹患了「後囊混濁型白內障」，視力僅剩下零點五，只能開刀治療令人不可置信？醫師解釋，患者的辦公室座位右側靠窗又日照強，長時間右眼遭受紫外線照射才引起病症，所幸經過手術治療後視力已恢復正常。

　〔記者廖國雄高雄報導〕高雄市入夏第五例登革熱個案現蹤，高市府衛生局表示，病例為四十六歲女性，居住於新興區德生里，自十月九日起陸續出現食慾不振、發燒、皮膚發癢、頭暈等症狀，當日前往住家附近診所就醫，十日至高雄醫學院就醫，十六日再至高雄醫學院回診時，由該院通報為登革熱疑似個案並採血送驗，經行政院衛生福利部疾病管制署檢驗確定感染登革熱。該病例未曾出國，亦未罹患過登革熱，無特殊病史，活動地點以住家、公園及市場為主。

　衛生局表示，該個案為新興區今年首例本土病例，新興區衛生所已完成住家周圍擴大疫情調查，總計訪視一百四十五人，無人有疑似症狀。市府團隊暨新興區級指揮中心立即安排自十七日起執行感染地點地毯式孳生源清除暨緊急噴藥等防疫作業，並規劃環境大掃蕩工作，即時動員社區里民進行環境整頓，市府衛生局也配合進行德生里及周遭共十二里段的地毯式孳生源清除。